SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wiosłowanie sztanga

  • FBW= Full Body Workout DO OCENY !!!!

    Post
    Trening dla początkujących

    wilekie dzieki za odpowiedz... wiec moj plan wyglada tak: A Nogi: - Przysiady 3s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - wioslowanie sztanga 3s - unoszenie tulowia z opadu 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangielek w siadzie 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - Wyciskanie sztangi wąskim [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1049 Data: 2008-12-18 15:25:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split - 3 x w tygodniu

    Post
    Trening dla początkujących

    Raz albo 2 x w tygodniu zamierzam robić trening tabata, gdzie przyatakuje w głównej mierze nogi, pośladki oraz brzuch ćwiczeniami typu wspinaczka, scyzorki, przysiady z wyskokiem, burpees etc. Czy to plus modyfikacja poniżej zda egzamin? Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi na płaskiej - 4 x 12, 10, 8, 6 - Wyciskanie hantli na skosie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 272 Data: 2022-06-20 16:36:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Crytek przechodzi na CF?

    Post
    Strength & Endurance

    [...] na zdrowie - brak Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach: przysiad - aktualnie ok. 32-34kg martwy ciąg - 40+ wyciskanie leżąc - 40+ wyciskanie stojąc - 20+ wiosłowanie sztangą - 36++ podciąganie na drążku (ilość) - 6+ ( z obciążeniem 4kg) Przykładowy jadłospis: - 500g piersi, ryż basmati, warzywa, wafle ryżowe - białka jaj, [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2617 Data: 2013-07-13 12:09:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    wielkie dzieki chwiliow naprawde bardzo mi pomogles bede robil ten trening: 1. przysiad 2-3 serie 2. wyciskanie sztangi na skosnej lawce glowa w gore 2-3 serie 3. wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 2-3 serie 4. wyciskanie sztangi na poziomej lawce waskim uchwytem 2 serie 5. sciaganie z gory drazka wyciagu podchwytem 2 serie 6. unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 3073 Data: 2006-07-07 10:04:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wycinka 2015

    Post
    Dzienniki Treningowe

    Plan treningowy: A Plecy + tył barków - podciaganie na drążku 3x maks powt - Wiosłowanie sztangą, nachwytem 4x 12-10 - Wiosłowanie sztangielką leżąc na ławce skośnej 3x 15 ostatnia drop - ściąganie drążka do klatki, szeroki nachwyt 3x 12- 10 - ściąganie wąskiego chwytu do klatki 3x 15 seria łączona: + odwrotny butterfly ze sztangielkami na [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 3259 Data: 2015-05-05 11:24:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc z planem trenningowym

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] - wznosy sztangielek bokiem 3x - pompki na poręczach 4x B - przysiad 4x - wypychanie nogami na suwnicy 3x - martwy ciąg na prostych nogach 3x - podciąganie na drążku 3x - wiosłowanie sztangą 3x - uginanie ramion ze sztangą 4x Zakres powtórzeń od 8-12 I a na zmiane z B. A po miesiącuj, czy dwóch wskoczenie na wersje 4dni w tygodni. Zmieniony [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 674 Data: 2015-08-14 12:15:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DZIEŃ 15 30.01.2012 56 dni do finału :-) Miska B/T/W 120/75/200 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d5269a422fb5444d91735a5594429d90.png - owies z jajeczkiem i dodatkami - migdały - indyk curry z makaronem - białko - sernik Warzywa: marchew, kapary, ogórek zielony Napoje: kawa, mięta, rumianek, pokrzywa, melisa, woda Trening Klata 1. Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 234 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-01-31 20:31:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Treningowy

    Post
    Plany treningowe

    [...] -maszyna na dwójki (12/12/10) -wspięcia na palce (12/10/10) PLECY -Wiosłowanie sztangą w opadzie tłowia (12/10/8) -Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (12/10/8) -wiosłowanie sztangielki w lezeniu na ławce skośnej (12/12/10) BICEPS -uginanie ramion z hantlami (16/14) -uginianie ramion chwytam młotkowym(16/12) -uginanie ramion siedząc [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 7801 Data: 2020-11-01 14:39:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o ocene planu

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] klatki 3. Wyciskanie hantel na prostej 4. Unoszenie sztangielek na boki 5. Uginania ramion ze sztanga stojąc. 6. szrugsy 7. unoszenie kolan 8. skłony do wyciągu B 1. MC 2. wiosłowanie sztangą 3. wyciskanie hantel na skosie 4. wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 5. francuz 6. szrugsy 7. wspięcia na palce Tak ma to wyglądać, tak? Z tym [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1353 Data: 2011-05-26 09:52:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split czy FBW???co lepsze w moim przypadku

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 2 cykle jechalem na tym planie Klatka: Wyciskanie na plaskiej 3s x 10 potorzen Barki: wyciskanie z za glowy 3s x 8 powtorrzen Nogi: przysiady 3s x 10 powtorzen Plecy: wiosłowanie sztanga 3s x 10 powtorzen Biceps:uginanie ramion ze sztanga 2s x 8 powtorzen Triceps: wyciskanie francuskie 2s x 8 powtorzen efektem tych cyklow bylo to ze z 70 [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1368 Data: 2011-04-20 15:20:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split czy FBW???co lepsze w moim przypadku

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 3 cykl tym samym planem czyli tym: Klatka: Wyciskanie na plaskiej 3s x 10 potorzen Nogi: przysiady 3s x 10 powtorzen Barki: wyciskanie z za glowy 3s x 8 powtorrzen Plecy: wiosłowanie sztanga 3s x 10 powtorzen Biceps:uginanie ramion ze sztanga 2s x 8 powtorzen Triceps: wyciskanie francuskie 2s x 8 powtorzen z tym ze kolejnosc to nogi klata [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1368 Data: 2011-04-20 19:30:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening HST do oceny

    Post
    Trening w domu

    [...] stojaków na siłowni, na którą chodzę, a zarzucanie sztangi na barki jakoś mi się nie widzi. Uginanie przedramion z hantlami jest na biceps ofc. I jeszcze mam pytanie, czy wiosłowanie i martwy ciąg w jednej sesji nie obciążą zbytnio mojego kręgosłupa? Pytam, ponieważ mam trochę chory kręgosłup i nie chciałbym sobie go jeszcze bardziej niszczyć.

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1488 Data: 2012-02-02 12:36:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • k1,siłownia, proszę o rady

    Post
    Sztuki Walki

    Dobrze to wygląda. Jednak będzie lepiej jak polecisz tym planem: TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 (=> PLECY - w [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1701 Data: 2012-12-13 22:43:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny na siłe

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    czy ten trening może być: Poniedziałek:Mocny klata+bary -Wyciskanie Sztangi Leżąc-5/x -Dociskanie-3/x -Wyciskanie Klasyczne-2/x -Wyciskanie Sztangi za głowy-2/x Środa:Mocny Nogi+Plecy+Biceps -Przysiady z sztangą-4/x -Przysiad z Przodu-3/x -Uginanie nóg-3/x -Martwy Ciąg-4/x -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia trzymając ręce odwrotnie-3/x [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1382 Data: 2008-08-17 10:19:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • JAK ROZPLANOWAĆ TRENINGI ? PROSZE O RADE

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] i sztangielki czy mogę zamienić : uginanie nóg w leżeniu --> na uginanie nóg stojąc na podwyższeniu OK przyciąganie dolnego wyciągu w siadzie do brzucha --> na wiosłowanie sztangą lub półsztangą OK wyciąg stojąc oburącz prostowanie --> na francuskie wyciskanie sztangi lub sztangielki, lub prostowanie ręki w opadzie tłowia. RACZEJ [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 3413 Data: 2004-11-11 01:04:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Żyrafka198 / Redukcja 2013

    Post
    Ladies SFD

    [...] z utrzymaniem równowagi, jednak wykonując wolniej jest ok. 2. przysiad plie(3 x 10, szeroki ze sztangielką) (R: 5 kg x 10)/ 10 kg x 10 / 12,5 kg x 10 / 15 kg x 10 3. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10, 60 sek. ) (R: 12 kg x 10)/ 14,5 kg x 10 / 16 kg x 10 / 17,5 kg x 10 4. wyciskanie sztangi na skośnej w górę (3 x 10, 60 sek) nie [...]

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 5371 Data: 2013-11-09 11:53:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Żyrafka198 / Redukcja 2013

    Post
    Ladies SFD

    [...] x 10 2. przysiad plie(3 x 10, szeroki ze sztangielką) (R: 7,5 kg x 10)/ 12,5 kg x 10 / 15 kg x 10 / 17,5 kg x 10 (R: 5 kg x 10)/ 10 kg x 10 / 12,5 kg x 10 / 15 kg x 10 3. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10, 60 sek. ) (R: 13 kg x 10)/ 15,5 kg x 10 / 18 kg x 10 / 20,5 kg x 10 (R: 12 kg x 10)/ 14,5 kg x 10 / 16 kg x 10 / 17,5 kg x 10 4. [...]

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 5371 Data: 2013-11-25 21:17:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [SPAM] Dla mamusi i dla taty, Kurek stawia izolaty

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Dobra, to ja dam co innego wisnia. 1. Podciąganie na drążku: 4 x max 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie: 4x 10-6 3. Martwy ciąg: 5x 10-6 4. Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha V: 4x12 5. Ściąganie wyciągu górnego do klatki: 3x8 Dream, ehh z Tobą się nie da %-) Zmieniony przez - kurekskiPrzemuś w dniu 2014-08-03 23:12:11

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-08-03 23:11:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [SPAM] Dla mamusi i dla taty, Kurek stawia izolaty

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Dobra, to ja dam co innego wisnia. 1. Podciąganie na drążku: 4 x max 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie: 4x 10-6 3. Martwy ciąg: 5x 10-6 4. Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha V: 4x12 5. Ściąganie wyciągu górnego do klatki: 3x8 Dream, ehh z Tobą się nie da %-) Zmieniony przez - kurekskiPrzemuś w dniu 2014-08-03 23:12:11 No i [...]

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-08-03 23:32:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • cyryl1992/dziennik GRUBY I CHUDSZY

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam , rano 100g banana , 250g jogurtu naturalnego garsc slonecznikow , po silowni 60g mutanta , 150g klopsow z kurczaka , 100g ciemnego pieczywa , w miedzyczasie 60g gainera , gotuje sie 200g ryzu na reszte dnia oraz zostalo jeszcze 300g klopsow. Wypiska z treningu: -Przysiady 1s. 70kgx8 -Uginanie jednej nogi stojąc1s. 55kx8 (na noge) -Wykroki [...]

    Odpowiedzi: 61 Ilość wyświetleń: 8297 Data: 2013-02-28 15:13:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)